10 Tipps um stimmig durch den Winter zu kommen
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08.02.2012 14:56:18 -
Bei den aktuell sehr frostigen Temperaturen haben viele Leute mit der Grippe zu kämpfen. Auch unser Hals und unsere Stimme benötigen viel „Pflege“, um die kalte Jahreszeit unbeschadet zu überstehen. Hier 10 Tipps von www.stimm-sprachseminare.de mit denen Sie gut durch den Winter kommen:
1. Tragen Sie einen Schal oder ein Tuch um den Hals. Sie sorgen damit für eine gute Durchblutung im Hals-Nacken-Bereich und umgehen Verspannungen.
2. Vermeiden Sie lange Sprechphasen bei einem ausgedehnten Winterspaziergang. Sie atmen die eisige Luft ungefiltert durch den Mund ein. Somit haben Sie ein deutlich höheres Risiko für Hals- und Racheninfekte. Die Mund-und Rachenschleimhaut trocknet schneller aus und fördert eine „kratzige“ Stimmgebung mit Trockenheitsgefühl.
3. Atmen Sie deshalb bevorzugt durch die Nase ein, wenn Sie draußen sind. Die Luft kann gefiltert, gereinigt und angewärmt werden.
4. Die trockene Heizungsluft zu Hause fördert ebenso die Austrocknung der Mund- und Rachenschleimhaut. Schaffen Sie Abhilfe, indem Sie Luftbefeuchter verwenden (z. B.: feuchte Tücher oder Wassergefäße aufstellen). Ein Gefühl der Trockenheit führt zu Räusperzwang, was dauerhaft zu Stimmproblemen führen kann.
5. Um Ihre Schleimhaut zu befeuchten, lutschen Sie Bonbons, die auf Menthol verzichten. Geeignet sind vor allem Gelo Revoice- Lutschtabletten (freiverkäuflich in der Apotheke erhältlich), Salbeibonbons und Islamoos.
6. Trinken Sie , wenn möglich, 2-3 Liter am Tag! Das schont Ihre Schleimhaut. Vermeiden Sie dabei Alkohol, Fruchtsäfte und verschiedene Teesorten. Sie können die Schleimhaut stark reizen. Milch und Milchprodukte hingegen verschleimen stark und fördern den buchstäblichen „Frosch im Hals“.
7. Räuspern Sie nicht, wenn Sie einen solchen „Frosch im Hals“ haben. Schlucken oder Husten Sie den Schleim weg - das entlastet die Stimmbänder!
8. Wenn Sie erkältet sind und ihre Stimme angegriffen ist, sollten Sie dringend ein bis zweiTage komplette Stimmruhe einhalten! Flüstern Sie nicht - das strengt die Stimmbänder immens an.
9. Kreisen Sie ihre Schultern langsam abwechselnd von vorne nach hinten und umgekehrt. Das löst Verspannungen. Denn gerade im Winter neigt man dazu, seine Schultern bei Kälte angestrengt nach oben zu ziehen. Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich sind die Folge und fördern ebenso eine Anspannung der Kehlkopfmuskulatur und damit der Stimmbänder.
10. Warm up your Voice! Auch die Kehlkopfmuskulatur braucht vor dem alltäglichen „Stimmsport“ eine Aufwärmphase. Summen Sie hierfür auf „mmmmm“ in einer angenehmen Tonlage! Sie können beispielsweise ein Lied im Radio mitsummen anstatt es zu singen!
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